Alimentación e concentración no cole 

A alimentación ten un impacto directo no rendemento escolar dos nenos e nenas. Non se trata só de “comer ben”, senón de entender como o que comen ao longo do día inflúe na súa enerxía, no seu estado de ánimo e na capacidade de atención na aula.

Moitas familias observan que, nalgúns momentos do día, os nenos están máis cansos, máis distraídos ou con menos paciencia. En moitos casos, a alimentación e a organización das comidas teñen moito que ver con isto.

O almorzo: a base para comezar o día

O almorzo é unha das comidas máis importantes para afrontar a xornada escolar. Despois de moitas horas de sono, o corpo e o cerebro necesitan enerxía para poder concentrarse.

Un almorzo equilibrado non ten que ser complicado, pero si completo: algo de hidratos de carbono, proteína e froita ou lácteo adoitan ser unha boa combinación. Cando se almorza pouco ou só produtos moi azucrados, é habitual que apareza un pico de enerxía rápido seguido dun descenso que afecta á atención.

Tamén é importante o tempo: almorzar con calma axuda a comezar o día sen estrés innecesario.

Os recreos e o tentempié

O recreo ou o petisco de media mañá tamén xogan un papel importante na concentración. Pasar moitas horas sen comer pode facer que o cansazo apareza antes e que sexa máis difícil manter a atención nas tarefas escolares.

As opcións máis equilibradas adoitan ser froita, bocadillos sinxelos ou alimentos pouco procesados. Non se trata de prohibir, senón de buscar un equilibrio na frecuencia e na calidade.

A influencia do azucre e dos ultraprocesados

Os alimentos moi azucrados ou ultraprocesados poden xerar cambios rápidos de enerxía: primeiro unha subida e despois unha caída que afecta ao estado de ánimo e á concentración. Isto non significa que estean “prohibidos”, pero si que é importante non convertelos na base da alimentación diaria.

Cando este tipo de alimentos se consumen con moita frecuencia, pode notarse máis dificultade para manter a atención sostida e maior cansazo ao longo da mañá.

A importancia da rutina

Máis alá do que se come, tamén importa como se organiza a alimentación. Ter horarios máis ou menos estables axuda ao corpo a anticipar as comidas e a manter mellor os niveis de enerxía.

As rutinas alimentarias tamén dan seguridade aos nenos e nenas e reducen a improvisación, que ás veces leva a opcións menos saudables por falta de tempo.

Alimentación e emocións

A alimentación non inflúe só no corpo, senón tamén nas emocións. Un neno con fame ou con baixada de enerxía pode estar máis irritable, máis inquieto ou menos tolerante á frustración.

Por iso, coidar a alimentación tamén é unha forma de coidar a convivencia e o benestar emocional no día a día escolar.

Unha visión equilibrada

O obxectivo non é buscar a perfección, senón o equilibrio. Unha alimentación variada, con produtos naturais a maior parte do tempo e hábitos regulares, adoita ser suficiente para favorecer unha boa concentración e un mellor rendemento no cole.

Pequenos cambios sostidos no tempo poden ter un impacto moi positivo no benestar e na aprendizaxe dos nenos e nenas.